twaróg po treningu

[...] basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginaniem nóg leżąc 3x12-8 Hipy 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni [...]

[...] wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg hopki owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlami w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki pierś z kurczaka keczup 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x15-12 Siad przedni 2x8-6 Wyciskanie suwnica skośna 5x5-25 Wykroki 3x12-8 Syzyfki 3xmax Żurawie 3xmax Brzuch

[...] warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kleik ryżowy wpi, sorbet malinowy 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za [...]

[...] kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc wpi Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 3x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie [...]

[...] 2 ryż basmatti pierś z kurczaka 3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Hammer przyciąganie 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-10 [...]

[...] warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Z dietą wracam do momentu zakończeniach masy więc dość wysoko Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce [...]

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x15+8 Siady Smith 3x12-8 Wyprosty wyciąg [...]

[...] wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie [...]

[...] warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hammer siedząc 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przeciąganie siedząc hammer2x15-12 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie [...]

[...] siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka Mleczno ryżowa wpi nutlove, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Hipy maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica [...]

[...] warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszeniem hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

[...] warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady Smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyprosty maszyna 4x15-12 Suwnica pozioma 4x20-5 Sisi 4xmax [...]

[...] siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Wyciskanie siedząc [...]

[...] warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 [...]

[...] warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy Smith 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Siady smith 4x12-8 [...]

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 5x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie [...]